biceps 28

przeładowany w sensie za duzo ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe zamias 4 - 5 cwiczen złozonych. triceps i biceps ćwiczy sie przy ćwiczeniach złożonych takie jak podciąganie podchwytem na drążku bic i pąpki na poręczach czy wyciskanie sztangi tric na barki lepiej wyciskanie na stojąco z przodu.....NO I NADGARSTKI? weż orginalny plan fbw i nie [...]

4 stycznia - A 6 stycznia - B 8 stycznia - A 10 stycznia - B 13 stycznia - A 15 stycznia - B 17 stycznia - A 19 stycznia - B 21 stycznia - A 24 stycznia - B 26 stycznia - A 28 stycznia - B 31 stycznia - A 2 luty - B 4 luty - A Dziś zamyka się miesiąc jak ćwicze w/w planem, Waga: +3kg (71kg) Pas: -3cm (81cm) Klatka +1cm (98cm) Biceps +1cm [...]

Mam 17 lat, wzrost 175 ważę lekko ponad 70 kg, Ten trening stosuje pare miesięcy. Na samym początku także ćwiczyłem trening ogólnorozwojowy tak jak być powinno przez około 3 miesiące, Później trenowałem 3 razy w tygodniu po 2 partie na każdy dzień bodajże, Przytyłem około 12 kg odkąd cwiczę, Jakieś wymiary to może powiem że mój Biceps jakieś 2 [...]

bez nog do d... nie masz jak robić czy Ci sie nie chce? jest kupa powodow zeby je cwiczyc - pomijajac idee kulturystyki (proporcje itd.) to chocby fakt zwiekszonej produkcji hormonow: tescia i HGH... ----------- co do reszty: Dzień 1 Klatka: 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3. [...]

push: klatka, barki, triceps? pull: plecy, biceps,nogi dobrze mysle ? Zmieniony przez - Larsson w dniu 2010-12-18 22:28:26

[...] zorientowali się mniejwiecej jak u mnie jest z muskulaturą, podaje wymiary (dodam, że kompletnie nie znam się na mierzeniu i nie wiem czy to na 100% dobrze zrobiłem): biceps (zgięta ręka więc troche napięty): 32 cm łydka (wyluzowana): 39 cm udo (luz, tak w połowie): 51cm brzuch (na wysokości pępka, wyluzowany, godzine po kolacji): 86cm [...]

18. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

26.Listopad Klatka: Pompki klasyczne 4 serie 10-12 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 8-12 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serie 8-12 powt. Rozpiętki na maszynie ”butterfly”- 4 serie 8-16 powt. Pompki na poręczach 4 serie 8-12 powt. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie 10-16 powt Uginanie ramienia ze [...]

28. Listopad Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 4 serie 8-12 powt. Wyciskanie sztangielek 4 serie 8-12 powt. Unoszenie sztangielek bokiem leżąc bokiem na ławce dodatniej 4 serie 8-12 powt. Odwrotne rozpiętki na ławce leżąc (tylny akton) 4 serie 8-12 powt. Przyciąganie liny wyciągu górnego do czoła (tylny akton) 6 serii 8-16 powt. Biceps: [...]

[...] - nie pamiętam :-) ale ostatnią serię robiłem z talerzami 25kg na lekkim podwyższeniu bo ktoś podprowadził hantle 5. uginanie podudzi stojąc 12/10/8/6 - nie pamiętam ile było na stosiku ale nie więcej niż 3 średniej wielkości sztabki 6. uginanie sztangi biceps 12/12/10/8 - 15/20/25/25kg 7. uginanie jednorącz w opadzie tułowia - 3x10 6/6/8kg

27.05 DNT dieta + ryż z masłem + kromka chleba z masłem, dwie łyżki ziemniaków + banan, kefir + krem z marchewki z olejem kokosowym i koperkiem Dopadła mnie jakaś niestrawność, więc darowałam sobie jedzenie jak zazwyczaj. Kaloryczność wyszła podobna mimo, że białka tyle co wcale, to sporo tłuszczu. 28.05 rano: orbitrek 35 minut popołudniu: Dzień [...]

dwie legendy - biceps przodem Zmieniony przez - wortal w dniu 2005-10-17 08:28:57

No każdy może uważac sobie jak chce, fakt jest taki, że Arnold byłby poza pierwszę 10-tką na dzisiejszych Mr.O. Ot, pierwsza lepsza sprawa. Popatrz sobie na biceps Ronniego i Arnolda. Ronnie ma takie elementy widoczne na bicepsie o jakich Arni może tylko marzyć. Ma ładnie podzieloną górną głowe bicepsa na dwie częsci, co szczególnie widac na [...]

[...] siłowe są naprawdę kiepskie, plan do kosza, trenuj metodą całościową, skup się na podstawowych bojach siłowych poparte ćwiczeniami na mniejsze partie mięśniowe takie jak biceps/triceps/barki. Moc zarówno jak i masa wzrośnie ( oczywiście przy odpowiedniej kaloryczności w diecie ) Bierz etap 3 z linku, który wstawił kolega wyżej. Jedzenie, [...]

[...] albo wywal Francuskie wyciskanie hantli i Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego 2. nogi ok, łydki zmniejsz do 4 serii 3. wiosłowanie daj po podciąganiu 4. biceps raczej ok, nie katuj tak kapturów wystarczy jedno ćwiczenie x 4 serie 5. na barki za dużo ćwiczen Wypełnij jeszcze jakąś ankiete, co oczekujesz po tym treningu ? masa, [...]

[...] 4 x 10 reps 6kg + na brzuch cable crunch 4 x 15 reps 28 kg Brzuch powinien być w superserii z unoszeniem nóg na ławeczce leżąc ale nie mam takiej laweczki.. Jakiś pomysł? Na biceps mógłbym dać więcej na pierwsze 6 powtórzeń ale odkąd pamiętam po 8 powtórzeniu tracę siły choćby miało to być 4-6 kg...mięsień odmawia. Zmieniony przez - AlexUK w dniu [...]

Nie mam za bardzo czasu ani siły aktualizować diety, za dużo pracy mam, do tego gotowanie, siłownia i czas mam tylko na prysznic i sen :-{ W przyszłym tygodniu mój menadzer wraca z urlopu, będę miał trochę więcej luzu to zacznę wrzucać screeny. Nic szczególnego się nie zmieniło, jedynie zamiast 250 to 300g ryżu w dni treningowe. Śniadanie będę [...]

[...] Rozgrzewka Sztanga łamana + 10 15 25 30 2. Prostowanie na wyciągu 4 x 12 (minuta) 23,75 26,25 28,75 31,25 Od jakiegoś czasu siła stanęła na uginaniu sztanga prosta na biceps. Cały czas 40 oszukane. I tez od dłuższego czasu w wyciskaniu francuzkim sztanga łamana nie mogę dołożyć, próbowałem wczoraj 35 dać ale nie mogłem wyprostować rak [...]

[...] 15kg: 3x15 w małym rozkroku + 3x15 w szerokim - wyciskanie sztangi 10 kg na ławeczce ok. 50 powtórzeń - triceps zginanie łokci ze sztangą 7,5 kg leżąc ok. 50 powtórzeń - biceps na stojąco ze sztangą 7,5 kg ok. 50 powtórzeń - brzuszki na piłce lub bosu ok. 70 powtórzeń - boczki na bosu po 30 powtórzeń na każdą stronę Uff to chyba [...]

Dzięki Rion10! Teraz ogółem: Wymiary: wzrost: 182cm waga: 75+/- kg biceps:: prawy: 34-34,5cm lewy: 33cm klatka: 100cm łydka: 38.5cm udo mierzone w połowie: 53cm obw. pasa: 84+/- cm Rozkład: 4 tyg ACT ACT - pon - śr - pią aero - sobota 30-45min. lub (dni nietreningowe) kolejne tygodnie 2-6 FBW FBW -pon - śr - pią + ABSII + HIT ACT: [...]